Профилактика ОРВИ. Как не болеть зимой?

Декабрь приносит не только долгие уютные вечера в предвкушении праздников, но и усиливает активность опасных возбудителей ОРВИ. Более 300 разновидностей вирусов подстерегают нас в холодный сезон, нарушая намеченные планы. Чтобы снизить риск заражения, важно применять проверенные временем меры профилактики ОРВИ.

Причины роста заболеваемости

Основные причины, почему зимой часто болеют:

• холодный ветер и низкая температура воздуха ослабляют активность защитных сил организма, делая его более уязвимым к инфекциям;
• сезонный характер многих респираторных заболеваний;
• недостаток витамина D, негативно влияющий на общий иммунитет (особенно у детей и пожилых).

Слишком сухой и тёплый воздух в помещении вреден: он сушит слизистые, ухудшает самочувствие. Важно поддерживать комфортный уровень влажности (40–60 %), регулярно проветривать жилые комнаты, офисные кабинеты.

Вакцинация и укрепление иммунитета

Вакцинация против гриппа — один из главных способов снизить риск тяжёлого заболевания в период простудных болезней. Это особенно актуально для людей с повышенным риском осложнений: хронических больных, стариков, детей.

Другой важный фактор — укрепление иммунной системы. Здоровое питание, правильный режим сна, приём витаминов, умеренные физические нагрузки помогают организму бороться с вирусами. Ежедневные прогулки на свежем воздухе, закаливание также помогают уменьшить риск развития болезни. И это вовсе не миф, а реальная поддержка иммунитета.

Правильное питание

Сбалансированное питание — главная часть ответа на вопрос «как не болеть зимой». В холодное время года организма особенно нужны белки, полезные жиры, витамины, минералы. Недостаток любого из этих компонентов снижает сопротивляемость к вирусам. Старайтесь, чтобы в рационе регулярно были:

• овощи и фрукты;
• источники белка (рыба, птица, бобовые, нежирное мясо), цельнозерновые продукты;
• продукты, богатые полезными жирами. В период всплеска ОРВИ зимой полезны орехи, авокадо, растительные масла.

Продукты для «повседневной защиты»:

• орехи — источник селена, цинка и полезных жиров;
• имбирь, обладающий противовоспалительным эффектом;
• рыба жирных сортов. Блюда из скумбрии и лосося — источник омега-3 кислот, витамина D, поддерживающих иммунитет.

Витамин С повышает иммунитет, ускоряет восстановление тканей. Его много в землянике, болгарском перце, цитрусовых фруктах, брокколи. Регулярное употребление продуктов, которые богаты аскорбиновой кислотой, помогает снизить частоту простудных заболеваний.

Несколько источников витаминов D, благотворно влияющих на иммунную систему:

• яичные желтки;
• жирная рыба.

При доказанном его дефиците врач порекомендует добавки в индивидуальной дозировке. Осенью и зимой содержание этого вещества резко снижается из-за короткого светового дня.

Витамин E обладает тонизирующими, антиоксидантными свойствами. Большое его количество содержится в грецких орехах, рыбе, цельнозерновых продуктах. Он защищает клетки иммунной системы от окислительного стресса.

Витамины группы В (особенно B6, B9, B12) важны для нормального функционирования иммунных клеток, обмена веществ. Их дефицит может снизить привести к снижению иммунитета. Полезные вещества уменьшают продолжительность болезни, ускоряют восстановление.

Источники витаминов группы В:

• цельнозерновые продукты;
• мясо;
• бобовые;
• зелень.

Цинк участвует в работе иммунитета, помогает быстрее справляться с вирусными инфекциями. Он содержится в мясных продуктах, морепродуктах, орехах и бобовых.

Осложнения при ОРВИ

Меры профилактики предотвращают развитие тяжёлых осложнений. Они могут развиться на любом этапе течения ОРВИ. Осложнения могут:

• иметь вирусное происхождение;
• быть вызваны присоединением бактериальной инфекции.

По словам врачей, самые частые осложнения — пневмония, бронхиты и бронхиолиты. Также нередки поражения придаточных пазух носа:

• гайморит;
• синусит;
• фронтит.

Довольно часто встречается средний отит, а в отдельных случаях — поражение центральной нервной системы (менингит, менингоэнцефалит). У маленьких детей особенно опасным осложнением может быть ложный круп (острый стеноз гортани).

Забота о здоровье включает не только соблюдение рекомендаций, но и своевременное оформление необходимой медицинской документации. Это особенно актуально для тех, чья работа связана с коллективом, и кому справка о здоровье нужна для допуска к профессиональным обязанностям, учебе или водительскому стажу.

Обращаясь в медицинский центр «Медкомиссия», вы сэкономите время и пройдете все необходимые формальности для предоставления документов по месту требования. Позаботьтесь о своем здоровье и документах заранее, чтобы зимний сезон прошел для вас активно и без помех!